Hoppetau intervalløkt -effektiv og perfekt uteøkt
Hoppetau intervalløkt, en perfekt uteøkt ?
Nå når det er sommer, det er varmt og man er på ferie, er det ikke like lett å få til å trene slik man er vant til. Spesielt ikke inne på et treningssenter.
Men det fine er at det er veldig deilig å trene ute, i tillegg til at det er enkelt.
Nå når jeg har vært bortreist har jeg hatt med et hoppetau og strikker, for det har jeg mulighet til å trene over alt.
På varme dager da jeg har vært på stranda eller ute en hel dag, har jeg bare ville bli ferdig med økta. Da har det vært perfekt å ta en intervall økt med hoppetauet. Det får opp pulsen, styrker kondisjonen og øker forbrenningen. Så dette er en effektiv økt, som er perfekt å gjøre ute. Legger du i tillegg noen øvelser på core eller med strikk kan du fint få en god helkroppsøkt.
Under her ser du en god intervall økt jeg har brukt, der jeg bytter på:
Øvelsene:
- Hoppe med samlede ben
- Løping på stedet
- Sidehopp
- Hoppe med høye kneløft
Utifra formen din utfører du hver øvelse i 30–90 sekunder. Etter en runde med alle øvelsene tar du en pause på 10-20 sekunder og starter forfra igjen. Utfør mellom 5 – 8 runder.
Økta tar ca 20–35 minutter å gjennomføre. Ha gjerne en stoppeklokke foran deg, eller last ned en app og legg tidene inn. Om du gjør dette med jevne mellomrom, vil du fort kjenne at formen blir bedre.
Etter noen ganger kan du prøve å øke intensiteten eller hoppe litt lenger og ta litt kortere pauser.
Bytt gjerne øvelsene om det er noen du liker bedre enn andre, men hold deg til samme tid.
Jeg begynte med og hoppe 40 sekunder på hver øvelse, og er nå på over 1 minutt, med høyere intensitet.
Er dette en økt du vil teste?
Følg meg gjerne på Instagram @sportybakern for mer inspirasjon på bakst, trening og kosthold. Eller legg gjerne igjen en kommentar her, det er alltid koselig å høre hva dere syns❤?
@tights_no @fammely.world @famme
