Mat før og etter trening – hva bør man spise?

Mat før og etter trening, hva bør man spise?

Jeg får ofte spørsmål om hva man bør spise før, og etter en treningsøkt.

For de aller fleste er det best å spise et godt måltid 2-3 timer før økta, med karbohydrater og protein, og moderat mengde fiber- og
fett, da det er med på å redusere sjansen for
magetrøbbel under økten.

Det kan være en skål med korn, melk og litt juice, et måltid med ris/potet/brød osv og en del proteiner, kjøtt/fisk/egg osv og litt frukt/grønsaker.

Trenger du mer påfyll før økta er det eks fint å få i seg en proteinbar / proteinshake, brødskive med litt protein pålegg, frukt, smoothie ol, en times tid før du skal trene.

Etter treningsøkta er det fint å få i seg et enkelt måltid innen de første 30 minuttene etter treningsøkta, med både karbohydrater og proteiner. Dette er spesielt viktig om du vet det tar litt tid før du får spist et ordentlig måltid.

For et veldig enkelt påfyll har jeg gjerne med en propud milkshake/proteinbar og evt en banan. Men kjenner jeg at kroppen trenger litt ekstra. Sånn som idag da jeg har vært på skitur, er det fint med litt ekstra påfyll av eks en chiapudding med litt nøtter og rosiner.

Et annet eksempel er riskaker med skinke, eller gjerne avokado og grov fiskekake ?

Proteininntaket blir dekt og reparerer/bygger opp skadet muskelvev, og karbohydratene gir energi ?

Eksempel på chiapudding er: 

2-3 ss chiafrø (ha det i et glass med ca samme mengde vann som frø, da det må bløtes opp). Eller 3 ss chiabase (fremgangsmåte på chiabasen du kan ha klar i kjøleskapet finner du her: Chiapudding og fremgangsmåte på chiabase med inspirasjonsbilder til flere varianter

Ca 1/2 Kokosmelk (den fete fra rema1000)

1 propud vanilje (eller 1 skyr, gresk yoghurt, kesam eller lignede som gir riktig protein mengde)

1/2 ts kanel og/eller nellik

Bland det godt og ha gjerne nøtter og tørket frukt som topping.